변비 직빵 마사지, 혈자리, 자세, 음식, 운동은 뭐가 있을가? 관장과 좌약은? 가격, 대기시간 정보

변비 직빵 마사지, 혈자리, 자세, 음식, 운동은 뭐가 있을까? 관장과 좌약은? 가격, 대기시간 정보

변비에 대해 알아보겠습니다. 정도에 따라 고생하시는 정도가 많이 다른 질환이죠. 심하면 정말 고생하는 질환입니다.

 

변비란 무었인가? 변비의 정의

변비랑 변비증이라고 하며 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 것을 말하는 증상으로 대변 즉, 똥 싸는 것이 원활하지 않은 현상을 말합니다.

 

변비의 원인은?

변비의 원인은 워낙 다양하긴 하지만 크게 다음 원인들을 점검해 볼만합니다.

• 스트레스로 인한 대장운동 문제
• 식이섬유 섬취 부족
• 의자에 오래 앉아있는 습관
• 정제 탄수화물 과잉섭취
  • 흰 빵, 감자, 팝콘, 떡 등을 말함
• 단백질 채소 섭취 부족
• 항우울제의 부작용
• 기저질환의 가능성, 이와 같은 경우는 기저질환을 해결해보면 좋은데...
  • 갑상선 기능 저하증
  • 당뇨
  • 우울증
  • 화병
  • 과민성 대장증후군

위의 점검사항들을 보면, 의외로 변비는 현대인에게 참 어울리는 질병 같은 느낌입니다. 그렇습니다. 매우 흔한 질병입니다. 

 

나 변비인가? 잘 모르시는 분들을 위한 체크 포인트

• 일주일에 똥을 3번 미만으로 본다.
• 힘을 많이 줘야 한다.
• 보고 난 뒤 개운함이 없다.
• 변이 전보다 많이 단단하다고 생각된다.
• 항문 출혈이 보인다(병원에 가라)

변비가 남성 보다 여성이 많은 이유는?

여성 호르몬이 직장 연동 운동을 저하시키는 영향이 있어 평균적으로 여성이 변비에 걸리기 쉽습니다.

 

변비에 대한 이야기는 이쯤 하고 이제는

변비에 직빵인 요소들 점검하기!

변비에 직빵인 자세 점검

항문은 기본적으로 잠겨있습니다. 여러분이 익히 아는 괄약근이라는 녀석도 일을 하지만, 아래 그램에서 보듯이 근육 하나가 막아주는 역할을 도와하는데, 이 근육이 치골직 장근입니다. 

좋지못한 배변자세 치골직장근 적게열리는 자세

일반적으로 똥 싸는 자세라고 할까요. 발바닥이 땅에 있는 자세는 치골직장근이 아직 잡아주는 힘이 남아잇는 자세입니다. 좀더 좋은 자세가 있습니다.

 

치골직장근을 여는데 도임이 되는 자세

다음과 같은 자세는 치골직장근 이완에 도움이 되는 자세입니다. 관을 느슨하게 잡아주시는 모습 보이시죠. 자세가 뭔가 느낌이 있으시죠? 그렇습니다. 옛날 양변기 아닌 쪼그려 앉아서 싸는 변기 재래식 변기 때의 모습과 유사합니다. 현대에 와서 변비가 늘어나는 건 양변기의 영향도 있을 겁니다.

 

반대로 쪼그려 있는 자세는 피가 더욱 항문으로 쏠려 치질 쪽 증상이 악화될 수 있습니다. 

 

 

포인트는

• 무릎을 엉덩이보다 높게 위치
• 허리는 펴서 기울인다.
• 싼다.

자세하게 알려주시는 선생님 유튜브 영상은 한편 가져다 둡니다.

쾌변을 유도하는 방법. 가득찬 변을 쏟아지게 하는 변비 직빵 자세 [정라레]

변비 직빵 마사지, 혈자리 누르기

변비에 좋은 마사지가 있을까요? 여러 가지 정보가 있지만, 마사지의 경우는 설명이 힘든 관계로 영상을 첨부해 두겠습니다.

 

변비 직빵 마사지 정보 

[ENG SUB]무조건 변비탈출 2분 장마사지- Intestinal Massage to Escape Chronic Constipation

한의사들이 추천하는 혈자리가 있습니다. 그곳을 눌려봄직 하죠.

복통과 변비, 설사 치료 시 포인트로 꼽히는 3가지 혈자리입니다. 지구혈, 족삼리 , 천주혈입니다. (아래 사진)

 

변비에 좋은 혈자리

곡지혈 또한 대장 움직임과 관련된 혈자리로 변비 해소, 소화 촉진 등 효능이 있다고 합니다.

곡지혈의 위치

각혈을 지긋이 엄지손가락으로 10초정도 눌려줍니다. 

 

변비와 음식

정상적인 식사, 그리고 풍부함 섬유질과 물을 몸에 제공해줘야 한다. 불규칙적인 식사와 적은 양의 식사는 기본적으로 대변을 누적시켜 변비에 악영향이며, 풍부하게 재료를 재공하고, 신성한 똥을 만들어 주는 것은 변비 탈출에 분명 도움이 된다.

 

물이 많이 중요합니다. 변비의 많은 원인으로 꼽히는 것이 수분 부족입니다. 염분 섭취를 줄이고, 빠른 식사, 많이 씹지 않는 습관도 좋지 못합니다. 

 

섬유질 식이섬유는 어떤 것이 있는가?

• 고구마
• 상추
• 부추
• 양배추
• 오이
• 시금치
• 배
• 프룬

유산균은 다른데 좋을지 몰라도 변비 자체에는 큰 연관성이 없다.

찬 음식보다는 따뜻한 식사가 추천되며, 똥의 생성을 위해 물을 많이 마셔야 한다.

 

변비로 힘든 분들을 선택, 관장, 좌약, 대기시간은?

의학적 목적으로 항문을 통해 약액을 장내에 주입하여 변을 보게 만드는 행위, 즉각적인 신체 흡수로 반응이 바로 온다. 빠른 변비 해결을 위해 시도해볼 만한 일이다. 

 

병원을 방문하는 방법도 있지만, 약국에도 관장약을 판다. 1회용에 500원 정도이다. 병원에서 관장약 주입 후 어느 정도 대기해야 하는지 알려줄 것이다 약물에 따라 15분에서 2분 가지 다양하다. 약국용 제품들도 표지에 시간들이 설명되어 있다. 대부분 5분에서 10분을 권장한다. 

 

굿 팁들

변이 나오지 않는다고 오래 앉아있는 습관도 도움이 되지 않는다.

 

변비에 좋은 운동은 대표적으로 훌라후프

 

똥은 오래 둘수록 단단해진다. 신호가 올 때 버티면 직장에 있는 게 아니라 다시 대장으로 반환된다. 그 과정에서 수분이 빠지고 똥은 단단해지는 악순환이 생긴다. 오면 바로바로 빼주도록 하자.

 

변비로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 꾸준한 식사와 수분 섭취 부탁드립니다!!