올바른 수면자세는 천장을 보고 바로 누워 자는 것, 나쁜 수면자세, 엎드려 자기, 만세하기, 권장 수면시간 초등학생 9시간, 성인 7,8 시간, 숙면을 위해 가벼운 운동, 스트레칭 권장, 낮잠 비권장
수면자세에 대한 글을 보다 가져다 둡니다.
올바른 수면 자세는 천장을 보는 자세로 반듯이 누워 자는 것
천장을 본 상태로 반듯이 자는 것이 좋은 상태라고 합니다.
올바른 수면자세에 대한 설명으로는
뒤통수, 목, 척추를 일직선상에 둔다.
겨드랑이나 사타구니 간격은 45도 정도, 팔다리는 쭉 뻗기
손바닥 또한 천장 쪽으로
적절할 베개 사용은 중요하다. 경추 각도에 영향을 준다.
베개 남자 4~6cm 여성의 경우 3cm 보편적으로 추천된다.
척추의 곡선에 도움이 된다.
체중이 무거운 사람일수록 매트리스가 단단한 것이 좋다.
똑바로 높기 힘드신 분들은 무릎 아래 베개를 받쳐 보면 허리에 가해지는 압력이 줄어 편하실 거예요.
머리두는 방법 참고
만세하고 자는 자세는?
만세 하시고 자는 사람들이 은근히 있는데, 이게 편하신 분들은
근골격계 질환을 의심해 봐야 합니다.
이게 원래 불편해야 합니다.
팔을 올리면 어깨가 들리면서, 목과 어깨 사이 근육이 짧아집니다.
그리고 허리 또한 배 쪽으로 나가게 되는데요,
이런 자세가 오히려 편하다고 느끼면 분명 문제가..
의심되는 질환으로는
흉추과후만
등이 뒤쪽으로 굽은 증상
만세 자세로 오래될 경우
혈액순환 장애, 기도가 좁아져서 코골이 악화, 역류성 식도염 등의 원인이 될 수 있습니다.
엎드려서 머리 박고 자는 자세
척추에 무리가 가고
목 부위 인대에 무리가 분명 갑니다.
허리 디스크에 좋지 않고,
눈의 안압 또한 높게 유발되는 자세입니다. 녹내장 위험
질환별 수면 자세 권장
이석증
이석이 생긴 귀가 위로 향하게 자는 것이 권장
이석이 반고리관으로 굴러들어갈 위험이 준다.
위식도역류질환
왼쪽 방향 추천
위산이 위의 움푹한 부위로 쏠리면서 식도로 통해 역류할 위험이 준다.
척추관협착증, 허리디스크
옆으로 누워 무릎 사이에 베개나 쿠션을 낀다.
허리가 자연스레 구부러지며 척추 신경이 느슨해지고, 통증이 완화된다.
강직석 척추염
천장을 향해 반듯이 누워 척추가 구부러진 채로 굳는 것을 예방시키자.
수면이 왜 필요한 걸까?
성인은 당연히 회복,
그리고 성장기에는 조직, 장기, 근육 기능 회복과 성장에 꼭 필요한 요소이다.
올바른 수면은 면역력, 대사, 인지 기능 등에 관여가 된다.
수면이 부족해지면?
심혈관계 질환 관련 만성질환 노출빈도가 올라가며, 불면증, 수면 무호흡증과 같은 수면장애 또한 올 수 있다.
적정 수면시간은?
성장기의 초등학생은 9시간, 성인은 7~8시간
몰아자는 습관은?
너무 바빠서 주중에 잠을 줄이고 주말에 몰 아자는 습관은, 주중을 개선할 수 없다면 나쁘지 않은 선택이다. 하지만 평균적으로 자는 것이 좋다.
낮잠은?
낮잠은 보통 잠을 분명 방해하는 요소이다. 관리가 필요하다.
숙면에 도움이 되는 요소는?
가벼운 운동, 스트레칭, 미지근한 물로 샤워가 추천된다.
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봐주셔서 감사합니다.
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